co na 3 raz

[...] siła chociaż zakupiłem sprzęt ławka, sztangi , hantle, rower to efekt był taki że zacząłem ćwiczyć seriami wyciskanie na klatkę, wciągu 8 miesięcy jako pierwszą serię (15 razy) z ciężaru 40 kg doszedłem do 60 kg. Niestety nie ćwiczyłem 1 miesiąca i już tylko mogłem wycisnąć na 1 serię 3x 55kg (więc się lekko załamałem). Niestety poziom tkanki [...]

[...] zdobywanie beztłuszczowej masy mięśniowej, siły, na ten moment trzymać obwód w pasie poniżej 80 cm(Staram się to regulować aerobami, daję 0,5 grama węgli mniej i jeszcze raz więcej aerobów). Obwody: pas - 79 cm klatka piersiowa - 92 cm biceps - 30 cm przedramię - 27 cm udo - 50 cm łydka - 37 cm Inne uprawiane sporty: - deskorolka, - [...]

[...] do tego treningu co dobre i potrzebne do zrobienia czystej masy. Kasa nie gra roli ;) Mam już Aminokwasy/Horse Power (działa na mnie jak marzenie :D)i jakiś tam gainerek :)Oraz coś na ochrone stawów.(miałem wybity brak) Tak jak w temacie trening z celem na masę ale dołączam odrobinę aerobów ale to już mniejsza o to:) Trening tylko 3xtyg. bo na [...]

[...] Cardio: - rozgrzewka -Eliptyk 15 minut -Seria kombinowana na brzuch (Brzuszki na lawce skosnej, unoszenie wyprostowanych nog na poreczach, "Rabanie drewna" na skosy, jeszcze raz brzuszki na lawce skosnej, cwiczenie na miesnie skosne brzucha- wykonuje sie je na rzymskiej lawce, przyjmuje sie jakby boczna pozycje i najpierw cwiczona jest prawa [...]

[...] pikawa chodzi jak należy. Dlaczego o tym piszę? Bo to zbiega się w czasie z pojawieniem się u mnie czasami po treningu bólem z tyłu głowy i uczuciem ucisku. Zdarza się to raz na 3 może 5 treningów. Nie jest bardzo uciążliwe. Ostatnio byłem na drobnym zabiegu przy którym zastosowano znieczulenie "w kręgosłup" miałem miesiąc przerwy od siłowni i [...]

[...] masy/sily po cyklu... Kazdy czlowiek jest inny, dlatego tez nie powiem ile WAM przyjdzie po tego rodzaju cyklu... powiem jednak ze kazdy powinien sprobowac Chodzby raz na rok, najlepiej w okresie przed ziomowym, aby uodpornic organizm na infekcje (grypa itd.) i przygotowac go do cyklu SAA jaki odbedziemy w zimie Spotkalem ze z opinjami [...]

[...] CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Chcialbym przez te 8 miesiecy zrobic troszke mieska i 3-4 miesiace poswiecic na redukcje POPRZEDNIO ROBIŁEM : Wieczna redukcja... Pierwszy raz bede robil taka "prawdziwa" mase ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK PRZEBYTE KONTUZJE: Ledzwia bolaly w sierpniu bo ostro [...]

Witam, przychodzę z pytaniem. Chciałabym rozbudować dolne partie mięśni, typu nogi etc. Mam 13 lat, ale wole teraz się za siebie wziąć niż później. Aktualnie wzrost to około 163cm, a waga około 55-57kg. Kiedyś ważyłam 49kg, ale to było na glodówce przez około 5 miesięcy i wole mieć teraz normalnie relacje z żarciem. Wiec mam pytanie co zrobić by [...]

[...] . Oczywiście pierw trzeba nabrać masy ale od 2 lat stoje w tej samej wadze pomimo , ze jeszcze dorastam . Nie jestem jakims anemikiem ani wychudzony . Jestem taki w sam raz . Dodatkowo pije białko 2 razy dziennie i rano jadłem sałatki gdzie te kulki mogły by przypominac groszek tylko on nie był kremowy . I też cos suchego na papierze koloru [...]

[...] więcej) Aktulanie biorę Cm3, white flood i witaminy, mierały, collagen, glukozamina, carbo i biako (uzupełnienie diety). Wcześniej 2x mono z dobrymi efetkami. Jestem teraz 2 tygodnie na masie, wcześniej redukcja ponad 3 miesiące -18kg. DIETA JEST! Wyciskanie płasko 85kg, kiedyś 90kg 2x Wypychanie ciężaru nogami w górę 320kg 4x, kiedyś [...]

[...] NICK: monikad59 WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: aktywność fizyczna sporadyczna, wcześniej jedynie lekcje w-fu w szkole, teraz w okresie letnim od czasu do czasu rower, raz na jakiś czas basen, w sierpniu 2015 przez miesiąc siłownia bez konkretnego planu treningowego ****PARAMTERY [...]

[...] lub dwie niżej. Niektórzy trenerzy obawiają się wystawiać w meczu zbyt młodych graczy, ale wielu robi to z powodzeniem. Przykładowo, kameruński napastnik Samuel Eto’o po raz pierwszy dla drużyny narodowej zagrał przed 16. Urodzinami, a Anglik Wayne Rooney zadebiutował w Premier League zaledwie kilka miesięcy po tym jak poprowadził drużynę [...]

Witam, dawno mnie nie było na tym forum, moje treningi przez okres 2 lat nie wyglądały najlepiej oraz dieta tak samo, ale na szczęście się opamiętałem i na nowo wróciłem do treningów. Treningi rozpocząłem 1,5 roku temu po tych 2 latach op*****....a się :-P Na lato zrobiłem formę plażową ale w tym roku chciałem wystartować po raz pierwszy w [...]

[...] temu zaprzeczyć :D Przez ten czas trochę ćwiczyłem, głównie ciężarkami, ale jak to ja po niedługim czasie zaczęło mi brakować zapału no i przestawałem trennować, dlatego tym razem biorę się za to w miarę na serio jeśli można tak na to powiedzieć i nie odpuszczę dopóki nie nabiorę minimum 10 kg :> To taki krótki wstęp o mnie, teraz może trochę [...]

[...] 1.5 miesiąca temu biceps na wyciągu, poczułem jakby (ból?), lub raczej dyskomfort w z lewej strony pod szyją, na górze klaty, myślałem że to chwilowe, jednak nie.Następny raz ćwicząc biceps odczuwałem lekki ból i przeszkadzało mi coś własnie w tym miesjcu, po treningu zobaczyłem, że obojczyk z lewej strony lekko wystaje, ten z prawej jest jak [...]

[...] o dietach niskoweglowodanowych ,w ktorych spożycie węglowodanow spada do zera ,natomiast je się dużo tłustych pokarmów ,np hamburgerów,calych jaj i tlusta wolowinę .Tym razem chodzi o to.by ograniczyć weglowodany i tluszcze i uczynic chude białko głownycm składnikiem diety ,ktora ma na celu oszczędzić mięśnie. 2) Dziel węglowodany -Zmniejsz [...]

Witajcie, czytalam to forum od dluzszego czasu, teraz desperacja mnie zmusila zeby samej tu napisac. Mam problem dietowo-zeroefektowy. :( Zaczelam dwa tygodnie temu wielka akcje usportowiania sie. Wczesniej ruszalam sie glownie do samochodu i w pracy dookola pietra :/ Kiedys regularnie biegalam, wiec kiedy dwa tygodnie temu zaczelam cwiczyc [...]

[...] papieru czy recznika trening uscisku , 2x po 3 powturzenia sklonuw szyji z obciazeniem moze 13 kg , potem kondycja po obiedzie to tak 3-4 min czegos takiego : wyskok i odrazu sprint z 40m potem boksowanie z cieniem kopanie lokcie itp(najbardziej skupiam sie na rekach tutaj) potem 20 m bieg na lapach (bear crawl chyba) potem 20m bieg na lapach [...]

Kazdy kto pierwszy raz pojechal na zawody kulturystyczne pamieta ten moment ciemna scena na ktora wchodzi pierwszy zawodnik.ogromna sylwetka gigantyczne miesnie-rozbudowane do granic mozliwosci.czy to na pewno czlowiek ?jak to mozliwe zeby tak wygladac??!!pomimo wszystko to czlowiek dopakowany dorzezbiony ale czlowiek jak ty i ja. prawda ze [...]

[...] Mark J. Rebilas, USA TODAY Sports Conor McGregor znowu chce stanąć w bokserskim ringu. Były mistrz UFC wskazał trzy nazwiska Conor McGregor już raz spróbował swoich sił w zawodowym boksie i mimo, że jego pojedynek z Floydem Mayweatherem Jr. zakończył się porażką, Irlandczyk nie powiedział jeszcze ostatniego słowa [...]